你家孩子睡眠好吗 提高睡眠的7种方法

　　今天世界睡眠日。据中国医师协会等部门2014年做的中国人睡眠状况调查显示，中国儿童睡眠问题不容乐观。超三成学龄期儿童的父母认为，孩子睡的不够。其中87.1%的学龄期儿童家长表示，孩子因作业而耽误了睡眠时间。58.5%的家长认为，上学时间太早也是导致学龄期儿童睡眠不足的重要原因。

　　睡眠不足的危害

　　1.早亡

　　研究发现睡眠少于五个小时的女性没有睡眠充足的女性长寿。

　　2.大脑缩小

　　研究人员发现，慢性失眠症患者的大脑较小，脑密度较低，从而影响他们的神经系统的重要组成部分——即做决策的部分。

　　3.减退记忆力

　　是否曾感受过，在一晚上的辗转反侧后记忆力好像变差了？在睡眠循环周期初始阶段的快速眼动时期的脑电波可以促进记忆力和创造力。所以如果前一晚没有睡好，赶紧打个盹也可以帮助恢复记忆技巧。

　　儿童睡眠障碍日趋严重，那么如何来改儿童的睡眠问题呢？

　　提高睡眠的7种方法

　　1.注意睡姿

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

　　2.多喝牛奶

　　学生在紧张的学习以及复习之后，会导致用脑过度，因此很容易造成失眠。因此每天晚上临睡前准备一杯温牛奶，这样可以舒暖过于紧绷的脑神经，从而有效的促进考生尽快进入睡眠状态。

　　3.缓和孩子身心

　　音乐被证明可以对大脑皮层产生影响。家长们可以在孩子房间播放一些节奏缓和、旋律优美的古典音乐，但音量要小。这样可有效放松神经，缓解精神紧张，让孩子在不知不觉中进入梦乡。另外，在睡觉之前喝一杯温牛奶，或用温水进行泡脚都起着同样的效果。

　　4.有规律的作息

　　有规律的作息时间可以让孩子身体形成生物钟，使他们每到某一个时刻就会产生睡意而顺利进入梦想。要形成良好的生物钟，就要保证不管是上学还是放假都要有作息时间的合理安排。一旦生活节奏出现紊乱，生物钟就会被破坏。

　　5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　6.鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　7.吃水果

　　若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

（责任编辑：陈加勇）